Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung ist eine effektive Entspannungsmethode, um Stresssymptome zu mindern oder ihnen vorzubeugen. Das Prinzip der Methode besteht in einem bewussten und achtsamen An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, so dass am Ende der ganze Körper entspannt ist. Dabei richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Das führt zu einem angenehmen Entspannungsgefühl, verbunden mit ruhigen Gedanken.

Mit der Methode lernt man, sich selbst jederzeit entspannen zu können und den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Regelmässiges Üben führt zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit, zu einer verbesserten Konzentration, hilft bei muskulären Verspannungen und bei Schlafproblemen.

Der Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen und die Wahrnehmung dieses Unterschieds führen recht schnell zu einem Entspannungszustand, weshalb die Methode relativ leicht erlernt werden kann. Sie ist gut geeignet für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich über eine längere Zeitspanne zu konzentrieren. Auch Kinder und Jugendliche können von dieser Methode gut profitieren.

Die Progressive Muskelentspannung kann im Einzelsetting oder in Gruppenkursen erlernt werden. In der Regel braucht es sechs bis  sieben Sitzungen. Die Gruppenkurse werden in kleinen Gruppen durchgeführt, so dass ein individuelles Eingehen auf die Teilnehmenden möglich ist. In der Gruppe herrscht Vertraulichkeit.

Aktuelles Kursangebot:

„Progressive Muskelentspannung“ – Refresher

Für ehemalige KursteilnehmerInnen und WiedereinsteigerInnen

Der Kurs richtet sich an alle, die bereits einen Einzel- oder Gruppenkurs besucht haben und ihre Kenntnisse über PME auffrischen und vertiefen wollen. Der Kurs bietet Raum für gemeinsames Üben sowie für Austausch und Fragen, gibt neue Impulse und spornt zum Üben im Alltag an.

Nächster Kurs: 8. Dezember 2020, 19:15 – 20:15 Uhr

Anmeldung bis Freitag, 04.12.2020

Die Teilnahmezahl ist auf drei Personen beschränkt.

Mehr Informationen & Anmeldung

Progressive Muskelentspannung

Nächster Kurs:

Start: 5. Januar 2021
Dienstag  17:45 – 19:00 Uhr

Kursdaten:  05.01./12.01./19.01./26.01/02.02./09.02. und ein Nachtreffen am 09.03.2021 um 19:15 Uhr

Veranstaltungsort:

Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157, 8047 Zürich
Leitung: Renate Maile
Kosten: 320.- Franken (7x)

Gruppengrösse: max. 3 TeilnehmerInnen

Anmeldung bis 29.12.2020

Mehr Informationen & Anmeldung