Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung ist ein effektives Entspannungsverfahren, um Stresssymptome zu mindern oder ihnen vorzubeugen. Das Prinzip der Methode besteht in einem bewussten und achtsamen An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, so dass am Ende der ganze Körper entspannt ist. Dabei richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Das führt zu einem angenehmen Entspannungsgefühl, verbunden mit ruhigen Gedanken.

Mit der Methode lernt man, sich selbst jederzeit entspannen zu können und den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Regelmässiges Üben führt zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit, zu einer verbesserten Konzentration, hilft bei muskulären Verspannungen und bei Schlafproblemen.

Der Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen und die Wahrnehmung dieses Unterschieds führen recht schnell zu einem Entspannungszustand, weshalb die Methode relativ leicht erlernt werden kann. Sie ist gut geeignet für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich über eine längere Zeitspanne zu konzentrieren. Auch Kinder und Jugendliche können von dieser Methode gut profitieren.

Die Progressive Muskelentspannung kann im Einzelsetting oder in Gruppenkursen erlernt werden. In der Regel braucht es sechs bis  sieben Sitzungen. Die Gruppenkurse werden in kleinen Gruppen durchgeführt, so dass ein individuelles Eingehen auf die Teilnehmenden möglich ist. In der Gruppe herrscht Vertraulichkeit.

Aktuelles Kursangebot:

„Progressive Muskelentspannung“ – Refresher

Für ehemalige KursteilnehmerInnen und WiedereinsteigerInnen

Der Kurs richtet sich an alle, die bereits einen Einzel- oder Gruppenkurs besucht haben und ihre Kenntnisse über PME auffrischen und vertiefen wollen. Der Kurs bietet Raum für gemeinsames Üben sowie für Austausch und Fragen, gibt neue Impulse und spornt zum Üben im Alltag an.

Nächster Kurs:

Dienstag, 15.03.2022, 19:15 – 20:15 Uhr

Anmeldung bis 11.03.2022

Covid-19: Es gelten die aktuellen Bestimmungen.


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Progressive Muskelentspannung


Start: 4. Januar 2022
Dienstag  17:45 – 19:00 Uhr

Kursdaten:  04.01./11.01./18.01./25.01./01.02./08.02. und ein Nachtreffen am 08.03.2022 um 19:15 – 20:30 Uhr

Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157, 8047 Zürich
Leitung: Renate Maile
Kosten: 320.- Franken (7x)

Kurs hat begonnen. Keine Anmeldungen mehr möglich.

Covid-19: Es gelten die aktuellen Bestimmungen.



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Progressive Muskelentspannung

Nächster Kurs:

Start: 3. Mai 2022
Dienstag  19:15 – 20:30 Uhr

Kursdaten:  03.05/10.05./17.05./24.05/31.05./07.06. und ein Nachtreffen am 05.07.2022

Veranstaltungsort:

Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157, 8047 Zürich
Leitung: Renate Maile
Kosten: 320.- Franken (7x)

Covid-19: Es gelten die aktuellen Bestimmungen. Teilnahmezahl max. 5 Personen.

Anmeldung bis 26.04.2021


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Progressive Muskelentspannung

Einzelkurs

Start: jederzeit möglich

Kursdaten:  nach Vereinbarung

Veranstaltungsort:

Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157, 8047 Zürich
Leitung: Renate Maile
Kosten: 560.- Franken (7x)

Kurs kann bei Wunsch auch online durchgeführt werden.




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